当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
黑龙江11选5 www.86299.cc-体彩排列三缩水软件| www.113478.com-彩票分析专家app| www.201900.com-福彩3d旧版走势图| www.287510.com-中国彩票预测一注准| www.436423.com-新星彩网址-| www.540684.com-懂球帝怎么买足彩| www.651496.com-专业玩彩3d网| www.748911.com-中彩彩票合法吗| www.829328.com-新乐彩app下载| www.910665.com-著名双彩论坛三句话| www.979521.com-龙彩居士排列三预| www.gf85.com-快三是谁开奖| www.zw60.com-七彩阳光广播操| www.35kk.cc-周一福彩开什么奖| www.0948.vip-永诚彩票app下载| www.8103.loan-中彩票的钱哪里来| www.33509.com-环球彩钢夹芯板| www.84156.com-海南七星彩开心论坛| www.046483.com-天天体彩官方下载| www.175759.com-彩神8网址版登录| www.269605.com-春天彩票注册| www.365088.com-澳门惠民彩资科| www.468746.com-五行彩票取数法| www.562236.com-彩票链接骗局| www.638229.com-哪个平台可以买竞彩| www.770869.com-快三哪个是正规的| www.867760.com-体彩软件-| www.940777.com-北京pk拾是福彩吗| 双彩网www.637012.com| www.dk62.com-七星彩彩票网站源码| www.wz49.com-吉林市快三乐彩网| www.23iz.com-ok95彩票-| www.0678.pw-福彩彩票站申请| www.7831.top-生肖彩票49选一| www.31937.com-分分时彩最牛技巧| www.78829.cc-福彩3d相似理论| www.035000.com-高反水彩票投注平台| www.160593.com-彩神软件注册码| www.255148.com-广西快三技术群| www.333420.com-体育彩票数字组合| www.420208.com-彩票投资指南报| www.528376.com-各大彩票预测软件| www.654118.com-七星彩心灵码仙说| www.750250.com-七星彩中4个数不连| www.827296.com-体彩排三藏机图总汇| www.902081.com-黑彩刷流水获利| www.970482.com-彩票专业带赚老师| www.ji92.com-官方手机买彩票软件| www.f64.space-福利彩票高管| www.40at.com-彩吧论该首页| www.0981.com-粤彩网址-| www.7789.bid-老时时彩高手论坛| www.29157.com-体彩排列7星彩| www.74202.com-福彩双色球追加| www.026143.com-澳洲快乐十分彩开奖| www.106617.com-w上海快三-| www.176500.com-一分快三稳赢技巧| www.319111.com-宁夏快三彩票| www.391759.com-腾讯彩票娱乐有托| www.527788.com-时时彩和值投注经验| www.616825.com-彩天堂账号注册| www.690251.com-胜负彩综合走势图| www.771319.com-互娱彩票app下载| www.934482.com-安微快彩怎么下载| www.989852.com-三d太湖字谜多彩网| www.lj.cc-快三赚钱吗-| www.ns21.com-福彩快3福建计划| www.77.cx-dd彩票软件-| www.71dj.cc-乐吧时时彩-| www.1613.in-澳门快三是真的吗| www.01503.com-七星彩当期奖金额| www.56196.com-19023体彩-| www.002229.com-七乐彩投注金额表| www.070003.com-甘肃福彩一定牛开奖| www.136964.com-附近福利彩票站多远| www.213216.com-河北快三之家| www.284067.com-单色算不算彩色| www.434365.com-体育彩票网址大全| www.528165.com-快三导师真假的| www.626121.com-鑫彩美缝剂质量如何| www.697125.com-七星彩开奖奖金规则| www.775690.com-体彩昵称-| www.874933.com-优游彩票用户登录| www.955115.com-彩票是不是内部作弊| 大赢家彩票网www.54400t.com| www.ep21.com-体彩独胆双胆| www.vt87.com-如何网购3彩票| www.11fq.com-又添新彩-| www.76vo.com-福彩中加力实业| www.1484.xyz-234天天彩-| www.07687.com-600w彩票网网址| www.53440.com-五分彩投倍规则| www.96036.com-福彩变为国企会怎样| www.056151.com-彩票黄金分割计算法| www.169330.com-江苏快三走势图今天| www.255110.com-时时彩专业版| 818合彩www.www.1555hc.com| www.69964.com-盛世彩票app| www.551417.com-体彩排五合买网| www.tk33.cc-内蒙古福彩投注点| www.02vm.com-彩虹的由来同性| www.68sf.com-乐彩娱乐安全吗| www.0795.cc-双赢彩票聊天室| www.8567.me-彩票曝光的新闻| www.38369.cc-福彩3d10的和值| www.81792.com-吉林快三系统故障| www.029639.com-福彩管理中心电话| www.101982.com-体育彩票中心| www.164782.com-彩票大厅开奖| www.290211.com-天天彩选四开奖结果| www.371208.com-澳客彩票客户端官网| www.459905.com-松原800米彩票站| www.541901.com-亚洲彩票信誉平台| www.633557.com-什么彩票是七色的| www.699718.com-彩票5网站-| www.772416.com-幸运五星彩票官网| www.876279.com-体彩杀码断组组合| www.946702.com-福建福彩15选五| www.983839.com-宁波体彩领奖流程| www.co63.com-贵阳快三开奖号码| www.sq62.com-彩民之家-| www.06xf.com-青蛙彩手机开奖现场| www.71iv.com-彩票梯子游戏在哪玩| www.0606.pw-彩票挂机软-| www.17470.com-三分快三信用彩票| www.57652.cc-百盛彩票靠谱不| www.022145.com-安徽快三三军计划| www.087655.com-好彩客下载地址| www.142753.com-奥客手机彩票| www.210334.com-快三吉林省开奖| www.275661.com-福彩3d开奖t| www.394681.com-青岛体彩兑奖| www.508685.com-体彩排例3开奖号| www.571579.com-87彩店手机客户端| www.636152.com-彩票中奖上税| www.736353.com-福彩三d天中图库| www.801021.com-福彩3d哪个平台好| www.869229.com-七星彩网上投注| www.958301.com-体彩七星彩下期预测| 体彩网www.3890c.com| www.bv09.com-查一下中国彩票开奖| www.re72.com-快三平台作弊软件| www.08vq.com-3d福彩今日开奖| www.69jb.com-问题彩民求救机构| www.1382.xyz-掌聊彩票下载| www.9515.cc-新浪彩票之今日运势| www.41627.com-中华彩吧快三| www.80865.cc-江苏体彩排列七| www.025054.com-彩富网免资料大全| www.090676.com-陕西省福彩网| www.145887.com-三d彩票的买法| www.266844.com-快三图表福彩快3| www.342254.com-电玩城玩什么彩票多| www.405078.com-中国体彩网彩票| www.503810.com-铜雀台彩票注册| www.563272.com-优优购彩黑平台| www.620532.com-如意彩票是真的吗| www.678784.com-足彩购买2019| www.743411.com-懂彩宝大乐透| www.802178.com-迷彩天地-| www.866241.com-福彩快三赔率多少| www.919153.com-靠谱的彩票平台制作| www.971459.com-发布彩票马甲包违法| www.tz05.com-最牛竞彩广告语|